De darm is een complex en divers ecosysteem , bestaande uit biljoenen microben. Het beïnvloedt alles, van immuunfunctie tot mentaal welzijn. Nu we streven naar een optimaal welzijn, komt het darmmicrobioom steeds meer in de schijnwerpers te staan.
Het eten van een breed scala aan planten levert verschillende prebiotica op die deze diverse microben in het darmmicrobioom voeden. Verschillende planten bevatten verschillende prebiotica, dus het consumeren van verschillende plantaardige voedingsmiddelen draagt bij aan een diverser en veerkrachtiger darmmicrobioom . Planten bevatten veel vezels en weinig suiker, wat de favoriete voedselbron is voor nuttige darmbacteriën. Het consumeren van een gevarieerde reeks plantaardige voedingsmiddelen zorgt voor een goede balans tussen oplosbare en onoplosbare vezels om de darmmicroben te voeden.
Veel planten zijn ook rijk aan polyfenolen en andere fytochemicaliën waarvan is aangetoond dat ze de groei van nuttige darmbacteriën zoals Lactobacillus, Bacteroides, Clostridia en Bifidobacterium selectief stimuleren. Deze stoffen kunnen de samenstelling van het darmmicrobioom positief beïnvloeden.
Het wordt aanbevolen om minstens 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week te eten ter ondersteuning van een gezond en divers darmmicrobioom, wat in verband wordt gebracht met een betere algehele gezondheid en functioneren. Wão bevat er 17 in je dagelijkse ochtenddrankje . Van veel van de ingrediënten van Wão is wetenschappelijk vastgesteld dat ze ook op zichzelf gunstige darmeigenschappen hebben. Zie de ondersteunende wetenschappelijke artikelen .
Gefermenteerde ceremoniële cacao & darmgezondheid
Het belangrijkste ingrediënt van Wão, ceremoniële cacao, is een gefermenteerd voedingsmiddel. Fermentatie helpt bij het afbreken en verwijderen van antinutriënten, waardoor de voedingsstoffen beter biologisch beschikbaar worden voor opname in de darmen en een betere benutting van voedingsstoffen. Levende probiotica ontstaan ook tijdens het fermentatieproces. Bovendien is ceremoniële cacao rijk aan magnesium, dat een rol speelt in meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder processen die de darmgezondheid ondersteunen. De antioxidanten, vitaminen en fytochemicaliën in ceremoniële cacao hebben een ontstekingsremmende werking die darmontstekingen kan helpen verminderen. De stoffen in ceremoniële cacao kunnen selectief de groei van nuttige darmbacteriën zoals Lactobacillus en Bifidobacterium stimuleren, wat kan bijdragen aan een divers en veerkrachtig darmmicrobioom. Cacao wordt in zijn ceremoniële vorm minimaal verwerkt, waardoor meer van zijn natuurlijke voedingsstoffen en stoffen die de darm kunnen voeden, behouden blijven.
Bieten & darmgezondheid
Wão zit boordevol bieten, wat hem zijn kenmerkende roze-paarse kleur geeft. Bieten zijn rijk aan vezels, die essentieel zijn voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige stoelgang, die de ontlasting dikker maken en de goede bacteriën in de darmen voeden. Bieten bevatten betalaïnen, pigmenten met ontstekingsremmende eigenschappen. Chronische ontstekingen worden in verband gebracht met verschillende darmaandoeningen, dus de ontstekingsremmende effecten van bieten kunnen ook helpen darmontstekingen te verminderen. De nitraten in bieten kunnen de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de darmen verbeteren, wat de algehele darmfunctie en -gezondheid kan ondersteunen. Bieten hebben een antibacteriële werking die de groei van schadelijke darmbacteriën zoals E. coli en Pseudomonas kan helpen voorkomen. Dit kan bijdragen aan het behoud van een gezond darmmicrobioom. De glutamine in bieten kan helpen bij het beschermen en onderhouden van de darmwand, wat belangrijk is voor een goede spijsvertering en de opname van voedingsstoffen.
Bulgaarse roos & darmgezondheid
De ontstekingsremmende, ontgiftende en darmondersteunende stoffen in Bulgaarse roos maken het een potentieel gunstig ingrediënt voor het bevorderen van de algehele darmgezondheid. De vitaminen en voedingsstoffen in Bulgaarse roos, waaronder vitamine A, C, D, E en B3, kunnen helpen bij het versterken en regenereren van de darmwand, wat belangrijk is voor een goede opname van voedingsstoffen en een goede spijsvertering. Bulgaarse roos is een natuurlijke ontgifter en de stoffen in Bulgaarse roos lijken een gunstig effect te hebben op de darmfunctie en de spijsvertering. Bulgaarse roos bevat ook polyfenolen en andere antioxidanten met een ontstekingsremmende werking, zoals flavonoïden en fenolzuren.
Leeuwenmanen & darmgezondheid
Leeuwenmanen zijn rijk aan bètaglucaanvezels, die als prebioticum werken en de gunstige bacteriën in het darmmicrobioom voeden. De unieke polysachariden en antioxidante polyfenolen in leeuwenmanen hebben een ontstekingsremmende werking die darmontstekingen kan helpen verminderen. Leeuwenmanen kunnen de darmwand beschermen en schade door ontstekingstriggers of pathogenen zoals H. pylori voorkomen. De stoffen in leeuwenmanen, waaronder hericenonen en erinacines, kunnen een gezonde zenuwfunctie en communicatie in de darm bevorderen. Dit kan de signalering van de darm-hersenas verbeteren.
Kardemom en darmgezondheid
Kardemom bevat verbindingen zoals flavonoïden en fenolzuren die ontstekingsremmend werken. De aromatische verbindingen in kardemom kunnen antimicrobiële eigenschappen hebben die de groei van schadelijke darmbacteriën kunnen helpen voorkomen. Kardemom is een rijke bron van vezels, die als prebioticum werken en essentieel zijn voor een regelmatige stoelgang en het voeden van de goede bacteriën in de darmen. Er zijn aanwijzingen dat kardemom een diuretisch effect kan hebben, wat helpt bij het verwijderen van overtollig water en gifstoffen uit het lichaam, wat de algehele darmfunctie kan verbeteren. De antioxidanten in kardemom kunnen de darmwand helpen beschermen voor een goede opname van voedingsstoffen en zo een gezonde spijsvertering ondersteunen.
Rozenbottel & darmgezondheid
Rozenbottel bevat pectine, een soort prebiotische vezel die de goede bacteriën in het darmmicrobioom voedt. De polyfenolen en andere antioxidanten in rozenbottel hebben een ontstekingsremmende werking die darmontstekingen kan helpen verminderen. Rozenbottel bevat vitaminen en mineralen zoals vitamine C, vitamine E en magnesium, die de darmwand kunnen versterken en de algehele spijsvertering kunnen ondersteunen. Er zijn aanwijzingen dat rozenbottels antimicrobiële eigenschappen hebben die de groei van schadelijke darmbacteriën kunnen helpen voorkomen.
Reishi & darmgezondheid
Onderzoek toont aan dat reishi de darmwand verstevigt en de darmpermeabiliteit verbetert, wat essentieel is voor de genezing van het lekkende darmsyndroom. Net als leeuwenmanen kan reishi je ook helpen beschermen tegen maagzweren veroorzaakt door de H. pylori-bacterie. Het hoge gehalte aan antioxidanten in reishi kan ook helpen bij het bestrijden van ontstekingen, het versterken van de immuniteit en het behoud van een soepele spijsvertering.
Maca & darmgezondheid
Maca is gunstig voor de darmgezondheid vanwege het hoge vezelgehalte, wat essentieel is voor de algehele darmgezondheid, een gezonde spijsvertering en regelmaat. Bovendien is gebleken dat maca-bestanddelen de weerstand tegen vermoeidheid verbeteren door de darmflora te reguleren, de groei van nuttige bacteriën zoals Lactobacillus en Akkermansia te bevorderen en de afname van schadelijke bacteriën te verminderen. Deze regulering van de darmflora kan leiden tot een verbeterde energiestofwisseling, koolhydraat- en vetstofwisseling en de afbraak van aminozuurmetabolisme, wat kan helpen bij het verlichten van door inspanning veroorzaakte vermoeidheid.
Jamaicaanse peper en darmgezondheid
Jamaicaanse peper wordt van oudsher gebruikt om maagpijn, indigestie, constipatie en andere spijsverteringsproblemen te verlichten. Het bevat antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen, die kunnen bijdragen aan een gezonde darmflora en de groei van schadelijke micro-organismen kunnen voorkomen. De plantaardige stoffen in Jamaicaanse peper hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat kan helpen bij het verminderen van darmontstekingen en het verlichten van symptomen die gepaard gaan met aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom. Daarnaast is Jamaicaanse peper rijk aan antioxidanten, die de darm kunnen beschermen tegen oxidatieve stress en schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Nootmuskaat en darmgezondheid
Nootmuskaat is gunstig voor de darmgezondheid vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen beschermen tegen aandoeningen zoals een lekkende darm. Het wordt traditioneel gebruikt om de spijsvertering te verbeteren en symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie te verlichten. Bovendien is in sommige dierstudies aangetoond dat bepaalde stoffen in nootmuskaat een helende werking hebben op maagzweren. De antibacteriële eigenschappen van nootmuskaat kunnen ook bijdragen aan het behoud van een gezonde balans van darmbacteriën, wat essentieel is voor de algehele darmgezondheid. De antioxiderende eigenschappen van nootmuskaat kunnen de darmen ook helpen beschermen tegen oxidatieve stress en schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Ceylonkaneel en darmgezondheid
Voorlopig bewijs suggereert dat Ceylon kaneel antimicrobiële, antiparasitaire, antioxiderende en vrije radicalen vangende eigenschappen heeft. Deze eigenschappen ondersteunen de optimale omgeving waarin goede darmbacteriën kunnen gedijen en onderdrukken de groei van slechte bacteriën. Dit effect lijkt adaptogeen te zijn, wat betekent dat de bioactieve stoffen in kaneel zich aanpassen aan de specifieke behoeften van het lichaam. Ceylon kaneel is onderzocht vanwege de potentiële voordelen voor de spijsvertering. Sommige onderzoeken suggereren dat het ontstekingsremmende eigenschappen kan hebben die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in de darmen en het verlichten van symptomen van spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbaredarmsyndroom en inflammatoire darmziekten. Daarnaast zou kaneel de productie van spijsverteringsenzymen stimuleren, wat de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen kan verbeteren. Het heeft ook antimicrobiële eigenschappen, die kunnen helpen bij het bestrijden van schadelijke bacteriën in de darmen en zo een gezond darmmicrobioom bevorderen. Studies suggereren dat Ceylon kaneel kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en gasvorming, veelvoorkomende symptomen van spijsverteringsstoornissen.
Kurkuma en darmgezondheid
Kurkuma is gunstig voor de darmgezondheid dankzij de actieve stof curcumine. Deze stof wordt traditioneel gebruikt in kruidengeneesmiddelen tegen aandoeningen zoals een slechte spijsvertering, buikpijn en een opgeblazen gevoel. Onderzoek suggereert dat curcumine kan helpen voorkomen dat kankercellen zich in de dikke darm ontwikkelen. Bovendien is gebleken dat het een gunstig effect heeft bij experimentele colitis door ontstekingsprocessen te bemiddelen, waardoor het mogelijk nuttig is bij de behandeling van inflammatoire darmziekten. Klinische studies hebben een verbetering aangetoond van de symptomen van patiënten met het prikkelbaredarmsyndroom na inname van kurkumatabletten. Kurkuma wordt ook onderzocht vanwege zijn potentiële therapeutische rol bij familiaire adenomateuze polyposis, colitis ulcerosa, darmkanker en andere spijsverteringsproblemen. De ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma, het vermogen om vrije radicalen te neutraliseren en de potentie om infecties te bestrijden en ontstekingen te verminderen, maken het een veelbelovend natuurlijk middel tegen spijsverteringsstoornissen.
Gember en darmgezondheid
Gember is gunstig voor de darmgezondheid dankzij het vermogen om spijsverteringsenzymen in de darmen te activeren, wat bijdraagt aan een optimale vertering van voedsel en een gezonde spijsvertering bevordert. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als een eeuwenoud middel tegen aandoeningen zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid, pijn, ontstekingen en meer, en wordt beschouwd als een ontstekingsremmend, antibacterieel, antischimmelmiddel en antioxidant. Gembers natuurlijke bestanddeel, gingerol, bevordert een efficiënte spijsvertering en bevordert de gastro-intestinale motiliteit. Het verlicht misselijkheid door de maaglediging te stimuleren en vermindert de fermentatie in de darmen, wat een opgeblazen gevoel en gasvorming verlicht. Daarnaast bevat gember antioxidanten die helpen bij het beheersen van vrije radicalen, die cellen kunnen beschadigen wanneer ze talrijk zijn. Het kan ook een antikanker-, ziektepreventieve en antidiabetische werking hebben, en in dierstudies is aangetoond dat het de glucosetolerantie verbetert, de serumglucose verlaagt, het cholesterol verlaagt en de triacylglycerolspiegel verlaagt.
Zwarte peper en darmgezondheid
Zwarte peper is gunstig voor de darmgezondheid vanwege het vermogen om zoutzuur in de maag te reguleren, wat bijdraagt aan een efficiënte vertering van voedsel en gastritis in het maag-darmkanaal voorkomt. Het stimuleert ook de afgifte van enzymen in de alvleesklier en darmen die helpen bij de vertering van vet en koolhydraten, wat een goede maagfunctie bevordert en mogelijk diarree voorkomt. Bovendien is gebleken dat piperine, de actieve stof in zwarte peper, krachtige antioxiderende eigenschappen heeft, wat kan helpen beschermen tegen celschade en ontstekingen in de darmen. Bovendien is aangetoond dat piperine de opname van bepaalde voedingsstoffen en nuttige stoffen bevordert, wat de algehele spijsvertering kan verbeteren.
Cayennepeper en darmgezondheid
Cayennepeper is gunstig voor de darmgezondheid dankzij de actieve stof capsaïcine, die verschillende effecten heeft die een gezond spijsverteringsstelsel bevorderen. Het stimuleert de zenuwen in de maag die spijsverteringssappen produceren, wat de spijsvertering bevordert. Onderzoek toont aan dat capsaïcine kan helpen bij het voorkomen van de meest voorkomende soorten maagzweren, die worden veroorzaakt door de bacterie H. pylori. Capsaïcine zou antimicrobiële eigenschappen hebben, wat kan helpen bij het beheersen van de groei van schadelijke bacteriën in de darmen, waardoor er ruimte ontstaat voor nuttige bacteriën. Cayennepeper bevordert ook de spijsvertering door de speekselproductie te stimuleren. Speeksel zorgt ervoor dat voedsel wordt afgebroken en het spijsverteringsproces op gang komt, waardoor voedsel gemakkelijker te verteren is. Cayennepeper remt op natuurlijke wijze de zuurproductie, wat kan helpen bij het tegengaan van zure reflux en maagklachten.